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8个超简单动作拯救你的肩周炎
发布时间:2017-06-08 12:45:26 | 作者:网络 | 文章来源:网络 | 点击数:


上班久坐容易得肩周炎,冷风一吹肩膀特别疼,南京市第一医院康复科医生给大家带来了肩周炎的康复医疗体操。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

1、手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次做30次以上。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

2、直臂外展:面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

3、弯腰甩臂:腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

4、交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

5、拍背打背:双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

6、后身摸背:两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

7、旋臂运动:一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

8、手持体操棒上举、后伸:立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

游泳也是治疗肩周炎的另一种好方法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后在行强度更大的自由泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次,每次持续30分钟即可。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

适应证与禁忌证:uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

1)适应证:肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者,特别是有疼痛和关节内粘连者。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

2)禁忌证:肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者,这些患者是不可以做的哦。uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校

(文章来源:搜狐>旅游)uI3辽宁职业学院-国家骨干高职院校


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